减负之下，各种“学生竞赛” 还有吸引力吗？

有家长抱怨自己最近都睡不好，因为自家孩子每天晚上太能闹、一直在蹦跶、精神特别好、不肯睡觉。做家长的也跟着整夜整夜睡不好，人都憔悴了好多。确实，一到放假，孩子原本8点半、9点必须上床睡觉的“严令”就被打破了。

很多家长刚开始会想：第二天不用上幼儿园，想玩就再玩会吧。可是，生物钟一旦被“拨乱重调”，孩子的睡眠问题很容易接踵而来。

孩子晚上不肯睡觉，第二天精神差，是什么原因？有什么方法能让孩子快速入睡？

孩子迟迟不肯入睡是什么原因？

积食

影响孩子睡眠最常见的因素就是积食。小儿脾常不足，如果家长喂养不当，饮食不节，就容易损伤脾胃。

“胃不和则卧不安”，孩子积食的话，睡眠也不会太好，晚上睡觉时就喜欢翻来覆去，睡不安稳。

心经积热

孩子吃了燥热的食物，火热之邪潜伏在孩子体内，到了夜晚，阴盛阳衰，阳衰没办法跟体内的邪热对抗，邪热内扰于心，就会出现夜间烦躁、难以入睡的现象。

情志受损

情志受损表现为：白天受到惊吓，心神不安；白天玩得太兴奋，或哭得太厉害......这些因素都会导致晚上孩子睡不着。

作息混乱

现在孩子作业多，学习压力大，每天都很晚睡，就会形成晚睡的习惯。

环境因素

环境因素包括房间的温度太冷或太热、衣服被子太多或者太少、噪声太大等等。给孩子创造良好的睡眠环境，避开睡眠误区，是孩子安心睡的大前提。

一碗汤、一套儿推法帮助孩子快速入眠

知道了孩子不肯睡觉的原因，怎样才能让“睡渣”宝宝晚上乖乖睡觉呢？

首先，要抓准孩子的睡眠信号。当孩子出现眼神涣散、揉眼睛、打哈欠、揪耳朵等动作时，说明孩子已经有点困了，这时候就要及时让孩子去睡觉。

其次，要给孩子营造一个良好的睡眠环境。房间温度不要太低或太高、不要盖太多被子、不要开灯睡觉......

至于助眠的食疗方，我推荐鲜百合银耳汤。百合养阴润肺、清心安神；莲子补脾益肾、养心安神；再配上清热养阴的银耳，十分适合睡不安稳、爱说梦话、火气大、睡眠质量较差的孩子。

许尤佳育儿堂·食疗方

鲜百合银耳汤

材料：百合10g，莲子10g，银耳10g。

做法：材料洗净后，加适量水煮至熟烂，加适量冰糖调味即可。每日服用2次。

功效：清火滋阴，安神健脾。适用于睡眠差、多梦、脾气大的孩子。

适用年龄：3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。视情况连服3天。

除了食疗方，小儿推拿也是一个很好的助眠手段。这里给大家推荐一套儿推手法：

小儿推拿安睡法

清肝经：100下

清胃经：200下

顺摩腹：200下

揉掐小天心：50下

自制安眠香囊让孩子整夜安睡

除了食疗方和小儿推拿，还可以给孩子制作一个安眠香囊，让孩子一觉睡到天亮。

许尤佳育儿堂·外用方

安眠香囊

材料：玫瑰花20g，合欢花20g，薰衣草20g，石菖蒲15g，甘松15g，木香15g，白豆蔻8g，陈皮10g，冰片3g。

做法：将上述药物用打粉机处理成药物粉末，均匀混合；将药粉装进无纺布袋子或者棉布袋内，密封保存。

功效：宁心安眠。适用于睡眠差、多梦、脾气大的孩子。

适用年龄：全年龄适合。孕妇和蚕豆病的孩子慎用。

每天晚上睡觉前，可以将香囊放在离头部30cm左右的距离，让孩子嗅着香味入睡；白天不用的时候，要将香囊放在密封袋或者密封罐内保存，防止味道挥发。

另外，在香囊里加入一些别的药材，还可以使其具有更多的功效：

脾虚易积食：加苍术10g、草豆蔻10g

脾气暴躁：加菊花10g

预防感冒：加藿香5g、丁香5g

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。